நெடு நேரத் தூக்கம் உடலுக்கு மிக மிக அவசியம்
தூக்கம் என்பது மனித வாழ்வில் மிக முக்கியமான ஒரு பகுதியாகும்.பரந்த உடல் நலனுக்கு தூக்கம் மிக அவசியமானது. ஒரு வளமான வாழ்க்கைக்கு நம் உடலும், மனதும் ஒத்துழைக்க வேண்டியுள்ளது. அதற்கு அடிப்படையானது தூக்கம் தான். தூக்கம் நல்ல முறையில் கிடைக்காத பட்சத்தில், உடல் மற்றும் மன நலக் குறைபாடுகள் ஏற்படலாம். இது மனிதர்களின் இயல்பான உயிர்ச் சுழற்சி (biological rhythm) என்றும், வாழ்வின் மூல அடிப்படை செயல்களில் ஒன்றாகவும் கருதப்படுகிறது.
தூக்கம் உறுதி செய்யும் நன்மைகள் பலவாக உள்ளன. முதலில், அது உடலின் சீரான வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. இரவில் தூங்கும் பொழுது, உடலில் ஹார்மோன்கள் சுரப்பதன் மூலம் செல்கள் புதுப்பிக்கப்படுகின்றன. மன அழுத்தம் குறைவடையும், நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்தும். தூக்கம் இனிமையாக இருக்கும்போது, நம் உணர்வுகளை நன்கு கட்டுப்படுத்த முடியும்.
தூக்கம் இல்லாமல் இருப்பது உடல் எடையை அதிகரிக்கவும், நோயெதிர்ப்பு சக்தியை குறைக்கவும், இருதய நோய்களுக்கு வாய்ப்பு அளிக்கவும் காரணமாகிறது. இதனுடன் நீண்டகால மன அழுத்தம், உளவியல் பிரச்சனைகள், மற்றும் சர்க்கரை நோய் போன்றவையும் தோன்றக்கூடும்.
எனவே, தினசரி சரியான நேரத்தில் தூங்குவது, தூங்குவதற்கு முன் மொபைல், டிவி போன்ற டிஜிட்டல் சாதனங்களை தவிர்ப்பது, அமைதியான சூழலில் தூங்குவது போன்ற பழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பது மிகவும் அவசியமானது. தூக்கத்தின் மீது கவனம் செலுத்துவது, நம்முடைய முழுமையான நலம் மற்றும் வாழ்க்கைத்திறனை மேம்படுத்தும்.
உடல் செல்கள் மீளுருவாக்கம்:
தூக்கத்தின் போது உடலின் செல்கள் பழையவை மாறி புதியவையாக மாறுகின்றன. இது சருமம், தசைகள், நரம்புகள் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்குத் துணையாக அமைகிறது.
மூளையின் சுத்திகரிப்பு:
நாம் தூங்கும் போது மூளை தேவையில்லாத தகவல்களை நீக்கி, முக்கியமானவை நினைவாக பதிந்து விடுகிறது. இது நினைவாற்றல், கவனம் மற்றும் கற்றல் திறனை மேம்படுத்துகிறது.
மனநலத்திற்கு உதவுகிறது:
தூக்கம் போதுமான அளவில் இல்லாவிட்டால் மன அழுத்தம், ஏமாற்றம், கவலை ஆகியவை ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது. தூக்கம் மனச்சாந்தியை தருவதால் மனநலத்தை காக்கும்.
இம்யூன் சக்தியை பலப்படுத்துகிறது:
தூக்கம் நம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வளர்க்கிறது. தூக்கம் குறைந்தால் சளி, காய்ச்சல், நோய்கள் ஆகியவை அடிக்கடி ஏற்பட வாய்ப்பு அதிகமாகிறது.
மன உற்சாகம் மற்றும் உள் சக்தி:
நன்றாக தூங்கியபின் நாம் புதிதாக ஒரு நாளை துவக்கும் உற்சாகத்தோடு இருப்போம். இது வாழ்க்கைமுறையில் நமக்கு உறுதியும், நேர்மறை எண்ணங்களும் தரும்.
மனித ஹார்மோன் சமநிலையை பாதுகாப்பது:
தூக்கத்தின் போது பல முக்கிய ஹார்மோன்கள் சுரக்கப்படுகின்றன. இவை வளர்ச்சி, ஈர்ப்பு, சீரான உண்ண உணர்வு ஆகியவற்றுக்கு உதவுகின்றன.
இதயம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்துக்கு நல்லது:
தூக்கம் நம் இதயத்தையும், இரத்த அழுத்தத்தையும் சமநிலையில் வைத்திருக்கும். தூக்கக்குறைவால் இதய நோய்கள் ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.
தூக்கம் இயற்கை அழகு பராமரிப்பிற்க்கு முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது :
தூக்கம் என்பது உடல் நலத்திற்கும், அழகு பராமரிப்பிற்கும் மிக முக்கியமான ஒன்றாகும். போதிய தூக்கம் இல்லாமல் அழகை பராமரிக்க முயல்வது பயனற்ற முயற்சி. தினமும் சரியான நேரத்தில், குறைந்தது 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்கும் பழக்கம் இருந்தால் தான் சருமமும், தலைமுடியும், உடலின் ஒட்டுமொத்த இயங்குதல்களும் சீராக இயங்கும். தூக்கத்தின் போது உடல் செல்களை புதுப்பிக்கும். இது சருமத்திற்கு தேவையான ஒளிரும், இளமையும் தக்கவைக்க உதவுகிறது.
தூக்கம் போதிய அளவில் இருக்கவில்லை என்றால் கண் கீழ் கருப்பு வளையங்கள், முகத்தில் உழைப்புத் தடைகள், பருக்கள், முகச் சுருக்கங்கள், முடி உதிர்தல் போன்றவை ஏற்படக்கூடும். தூக்கத்தின் போது உடல் 'மெலட்டோனின்' மற்றும் 'குரோத் ஹார்மோன்' எனும் ஹார்மோன்களை சுரக்கிறது. இவை தசைகள் வளர, செல்கள் புதுப்பிக்க, சருமம் இளமையாக இருக்க உதவுகின்றன.
மேலும், தூக்கம் மனஅழுத்தத்தை குறைத்து, மனதை நிம்மதிப்படுத்துவதால், முகத்திலும் அதன் விளைவாக அழகிலும் நேர்மறையான மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. எனவே, அழகை மேம்படுத்த விரும்புபவர்கள், முதலில் தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்தி வருவது மிகவும் அவசியமாகும்.
0 Comments
Comments