Early Morning Sunlight Benefits:15 நிமிடம் அதிகாலை சூரிய ஒளியில் இருந்தால் உடலுக்கு கிடைக்கும் பலன்கள் என்னென்ன?...

சூரியக்கதிர்கள் சூரியனிடமிருந்து வெளியேறும் ஒளி மற்றும் வெப்பக் கதிர்வீச்சுகளாகும். இவை மனித வாழ்வின் அடிப்படையாகக் கருதப்படுகின்றன. சூரியக்கதிரில்  UV (Ultraviolet) கதிர்வீச்சுகள்  இருப்பதால் காலை நேர சூரியக்கதிர்கள் (Early Morning Sunlight) முகத்திற்கும் உடலுக்கும் பல நன்மைகளை வழங்குகின்றன. குறிப்பாக அதிகாலை 6:30 முதல் 8:30 மணி வரை கிடைக்கும் சூரிய ஒளி மிகவும் நன்மை அளிக்கக்கூடியது. இருப்பினும், அதிக நேரம் UV கதிர்களில் இருப்பது தோல் சேதத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதால், அளவோடு மற்றும் சரியான நேரத்தில் சூரிய ஒளியைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம். இதன் பயன்கள் சரும சீராக்கம் முதல் உடல் நலம் வரை பரவலாக காணப்படுகின்றன. காலை நேர சூரியகதிர்விற்றால் உடலுக்கும், முகத்துக்கும் கிடைக்கும் பலன்களை பற்றி பார்க்கலாம். 

சூரியக்கதிர் கண்ணுக்கும், தோலுக்கும் பாதுகாப்பு தரும்:

பார்வை மற்றும் தோல் சீராக்கத்திற்கு காலை நேர சூரியக்கதிர்கள் மிகுந்த பயனளிக்கின்றன. காலையில்   கிடைக்கும்  சூரிய ஒளி கண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் சருமத்தின் பிரகாசத்திற்கும் ஆதரவாக செயல்படுகிறது. இந்த நேரத்தில் கண்களுக்கு நேரடி சூரிய ஒளியைச் சில நிமிடங்கள் காண்பது, கண்பார்வையைத் தூண்டும் முக்கியமான மேலட்டோந்தின்(Melatonin) மற்றும் செரோட்டோனின்(Serotonin) ஹார்மோன்களின் சுழற்சியைச் சீராக்குகிறது. இது கண்கள் சோர்வடையாமல் உற்சாகமாக இருக்க உதவுகிறது. தோல் பகுதிக்கு வந்தாலோ, இந்த ஒளி வெப்பத்தால் தோலில் உள்ள நச்சுகள் வியர்வையாக வெளியேற உதவுகிறது. மேலும், UV-பி  கதிர்கள் தோலின் மேற்பரப்பில் விட்டமின் டி  உற்பத்தியை தூண்டுவதால், தோல் செல்கள் புதுப்பிக்கப்பட்டு, இளமையான தோற்றத்தை வழங்குகிறது. கதிர்களில் உள்ள ஆன்டி-பாக்டீரியல் சக்தி முகப்பருக்கள், கரும்புள்ளிகள் போன்றவை நீங்க உதவுகிறது. இத்துடன், மெலனின் உற்பத்தி சமநிலைப்படுத்தப்பட்டு, சரும நிறமும் ஒத்திகையுடன் இருக்கும். எனவே, காலை நேர சூரிய ஒளி பார்வைக்கும், தோல் ஆரோக்கியத்திற்கும் இயற்கையான வைத்தியமாகும்.

மெலனின் தோலின் இயற்கையான நிறத்தை தக்க வைக்கும் :

மெலனின் தோல், முடி மற்றும் கண் நிறத்திற்கு காரணமான இயற்கை நிறம் தரும் உறுப்பு (pigment). அதிகாலை நேரத்தில்  கிடைக்கும் சூரிய ஒளி, தோலில் மெலனின் உற்பத்தியை இயற்கையாக தூண்டுகிறது. இந்த நேரத்தில் UV-B கதிர்கள் மிகவும் குறைந்த அளவில் உள்ளதால், மெலனின் சமநிலையை சீராக கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இது தோல் நிறத்தை ஒத்திகையுடன் வைத்துக்கொள்ள உதவும். 

குறிப்பாக, அதிக மெலனின் சுரப்பால் ஏற்படும் கருமை படர்ச்சி (hyperpigmentation), மஞ்சள் நிறம், தழும்புகள் போன்ற பிரச்சனைகள் குறைவடைகின்றன. இதனுடன், மெலனின் சரியான அளவில் உற்பத்தியாகுவதால், தோல் கதிர்வீச்சில் இருந்து பாதுகாக்கப்படும். மேலும், இது தோலை பிரகாசமடையவும், இயற்கையாக பளிச்சென்ற தோற்றம் பெறவும் உதவுகிறது. காலை சூரிய ஒளியின் சீரான தாக்கம், மெலனின் சுழற்சியை சமநிலைப்படுத்தி, தோலின் இயற்கையான நிறத்தை நிலைத்து வைக்க உதவுகிறது. 

ஆண்டி-பாக்டீரியல் கவசம்:

காலை நேர சூரியக்கதிர்கள் இயற்கையான ஆண்டி-பாக்டீரியல் (Anti-bacterial) தன்மை கொண்டது. அதிகாலையில்  கிடைக்கும்  சூரிய ஒளியில் குறைந்த அளவிலான UV-B கதிர்கள் காணப்படும். இவை தோலின் மேற்பரப்பில் இருக்கும் நச்சு பொருட்கள், பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் பூஞ்சைகளை அழிக்கும் தன்மை கொண்டவை. குறிப்பாக முகப்பருக்கள், கரும்புள்ளிகள், சிரங்கு போன்ற சரும பிரச்சனைகளுக்கு காரணமான பாக்டீரியாவை அழிக்க சூரிய ஒளி உதவுகிறது. 

காலை சூரிய ஒளி தோலுக்கு வலிமையூட்டுவதுடன், சருமத்தின் பாதுகாப்பு மூடியை (skin barrier) சீராக்கி, பாக்டீரியா தொற்று தடுப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. இதனால், தோல் ஆரோக்கியமாகவும் சுத்தமாகவும் இருக்க உதவுகிறது. மேலும், சூரிய ஒளி உடலில் செரடோனின் மற்றும் விட்டமின் டியை ஊக்குவிக்கிறது. இது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை கூட்டி, பாக்டீரியாவை எதிர்க்கும் திறனை மேம்படுத்துகிறது. எனவே, தினமும்  காலை சூரிய ஒளியில் இருப்பது, உங்கள் தோலை பாதுகாக்கும் இயற்கையான ஆண்டி-பாக்டீரியல் கவசமாக செயல்படுகிறது.

இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் திறன் கொண்டது:

சூரிய ஒளி சருமத்தின் மேல் படும்போது, உடலின் உள் வெப்பநிலை ஒழுங்குபடுத்தப்படுகிறது. இதனால் இரத்தக் குழாய்கள் விரிந்து, இரத்த ஓட்டம் சீராகும். சீரான இரத்த ஓட்டம் என்பது உடல் உறுப்புகளுக்கு தேவையான ஆக்சிஜன் மற்றும் சத்துகள் எளிதாக சென்றடைவதற்குத் துணைபுரிகிறது. தோலில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும்போது, முகத்தில் இயற்கையான பிரகாசம் ஏற்படுகிறது. மேலும், இரத்த சுத்திகரிப்பு நடைபெற்று, முகப்பருக்கள், கரும்புள்ளிகள் போன்ற  பிரச்சனைகள் குறையும். இதற்குப் பிறகும், அதிக இரத்த ஓட்டம் மூளைக்கு கூடுதல் ஆக்சிஜன் கொண்டு செல்ல உதவுவதால், மனச்செயல் திறனும் உயரும். காலை சூரியக்கதிர்களின் வெப்பமும் ஒளியும் சேர்ந்து இந்த செயல்முறையை இயற்கையாக தூண்டும். எனவே, தினசரி சில நிமிடங்கள் காலை சூரிய ஒளியில் இருப்பது, உடல் நலம் மட்டுமல்லாது இரத்த ஓட்டத்தையும்  மேம்படுத்தும்.

நச்சுக்கள் வெளியேற்றம்:

காலை நேர சூரியக்கதிர்கள் உடலில் உள்ள நச்சு திரட்டல்களை வெளியேற்ற உதவும் ஒரு இயற்கையான சக்தியாக விளங்குகின்றன. அதிகாலை  சூரிய ஒளி தோலில் படும்போது, உடல் மெதுவாக வெப்பமடைந்து, சிறிது வியர்வை ஏற்பட ஆரம்பிக்கிறது. இந்த வியர்வை வழியாக உடலில் தேங்கிய நச்சுப்பொருட்கள் வெளியேறுகின்றன. மேலும், சூரிய ஒளியின் வெப்பம்  உடலின் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதால், சிறுநீரின் ஊடாகவும் நச்சுகள் வெளியேற அதிக வாய்ப்பு உருவாகிறது. 

தோலில் உள்ள நுண்ணுயிரிகளை அழிக்கும் சூரிய ஒளியின் ஆன்டி-பாக்டீரியல் தன்மை, சருமத்தை சுத்தமாக வைத்திருக்கும்.  சூரிய ஒளி மூலமாக உற்பத்தியாகும் விட்டமின் டி , கருப்பை, கல்லீரல் போன்ற உடல் உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளை தூண்டி, சுத்திகரிப்பு செயல்களை வேகமாக செய்ய வைக்கிறது. மேலும், எனவே, தினமும் காலை சூரிய ஒளியில் இருப்பது, உடலின் நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவும் எளிய இயற்கை வழிமுறையாக உள்ளது.

நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு சிறந்தது:

காலை நேர சூரியக்கதிர்கள் தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் உடலின் நாளைச் சுழற்சியை (circadian rhythm) சீராக்கும் முக்கிய காரணியாக உள்ளன. அதிகாலையில்  கிடைக்கும் இயற்கை சூரிய ஒளி கண்களுக்குள் சென்று, மூளையில் உள்ள பைனியல் சுரப்பியைத் தூண்டும். இதன் விளைவாக, மெலட்டோனின் (Melatonin) எனப்படும் தூக்க ஹார்மோன் நாளில் சரியான நேரத்தில் உற்பத்தியாக ஆரம்பிக்கிறது. காலை நேரத்தில் சூரிய ஒளி பெறுவது மெலட்டோனின் உற்பத்தியைத் தற்காலிகமாக குறைத்து, புத்துணர்வை தரும். 

ஆனால் இதுவே இரவில், அந்த ஹார்மோனின் சுழற்சி சீராக தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இதனால் நமக்கு இயற்கையான நேரத்தில் தூக்கம் வரும். மேலும், காலை ஒளி மனச்சோர்வை குறைக்கும். செரடோனின்  ஹார்மோனையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது மனநலத்தையும் தூக்கத் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. எனவே, தினமும் குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் காலை சூரிய ஒளி பெறுவது நல்ல, ஆழமான தூக்கத்திற்கும் உடல் சுறுசுறுப்பிற்கும் உதவிகரமாக அமையும்.

தோல் வகைக்கேற்ப காலைநேர சூரியக்கதிரை பயன்படுத்த வேண்டும்:

தோல் வகைகளுக்கேற்ப சூரியஒளி பயன்பாடு வித்தியாசமாக அமைகிறது. ஒவ்வொரு தோல் வகைக்கும் (உலர் தோல் (Dry Skin), கொழுப்பு தோல் (Oily Skin), கலந்த தோல் (Combination Skin), சென்ஸிடிவ் தோல் (Sensitive Skin)) சூரிய ஒளியின் தாக்கமும் அதனால் கிடைக்கும் நன்மைகளும் வேறுபடும். (உலர் தோல் (Dry Skin) கொண்டவர்கள் காலை 6:30 முதல் 7:30 வரை சூரிய ஒளியைப் பெறுவது சிறந்தது, ஏனெனில் மென்மையான வெப்பம் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டும் போது தோல் ஈரப்பதத்தை இழக்காமல் இருக்கும். கொழுப்பு தோல் (Oily Skin) உள்ளவர்களுக்கு சூரிய ஒளியின் ஆன்டி-பாக்டீரியல் தன்மை பருக்கள் மற்றும் பிற தோல் தொற்றுகளை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, ஆனால் நீண்ட நேரம் ஒளியில் இருப்பது தேவையில்லை. 

கலந்த தோல் (Combination Skin)கொண்டவர்கள் மிதமான நேரம் (10-15 நிமிடங்கள்) காலை ஒளியை அனுபவிப்பது போதுமானது. சென்ஸிடிவ் தோல் (Sensitive Skin) உள்ளவர்கள் காலை நேர சூரிய ஒளியை மிகவும் குறைந்த நேரம் மட்டுமே எதிர்கொள்வது நல்லது, ஏனெனில் UV கதிர்கள் காரணமாக எளிதில் எரிச்சல் ஏற்படக்கூடும். தோலின் வகையைப் பொருத்து சரியான நேரத்திலும் அளவிலும் சூரிய ஒளியைப் பயன்படுத்தினால், விட்டமின் டி  உற்பத்தி, தோல் சீராக்கம், செல்கள் புதுப்பிப்பு போன்ற நன்மைகளை பெற்றுக்கொள்ள முடியும். எனவே, தோல் வகைக்கு ஏற்ப சூரிய ஒளியின் பயன்பாடு  முக்கிய பராமரிப்பு முறையாக உள்ளது.

கவனத்தில் கொள் நண்பா!!!

• அதிக நேரம் பரபரப்பாக சூரிய ஒளியில் இருப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• அதிகாலை நேரத்திலேயே சூரிய ஒளி பெறுவது மிகவும் முக்கியம் (அதிகாலை 6:30 முதல் 8:30 மணி வரை).
• முகத்தில் தேன், ஆலிவேரா ஜெல் போன்றவற்றை தடவிக்கொண்டு சூரிய ஒளி பெறலாம். நல்ல பலன் கிடைக்கும்.