benefits of waking up early in the morning:அதிகாலை நேரம் சீக்கிரமாக எழுவதால் உடலுக்கு கிடைக்கும் நன்மைகள்

  

ஆரோக்கியமான உடலும், அமைதியான மனமும் இணைந்ததில்தான் அழகான வாழ்க்கை உள்ளது. மனித உடல் இயற்கையின் சுழற்சியை (circadian rhythm) பின்பற்றும்போது தான் முழுமையாக செயல்படும். அதில் மிகவும் முக்கியமானது அதிகாலை எழும் பழக்கம்.  அதிகாலை நேரத்தில் எழும் போது, நம் உடலுக்கும் மனதுக்கும் ஒரு விதமான சந்தோசத்தை தருகிறது.மேலும், உடலை சுறுசுறுப்பாகவும், மனதை தெளிவாகவும், வாழ்க்கையை மேலும் நல்வழியில் நடத்தவும்  வைக்கும். இந்த பழக்கம் நமக்கு உடல் ஆரோக்கியம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, நல்ல செரிமானம், தூக்கம், மன உற்சாகம் போன்ற எண்ணற்ற நன்மைகளை வழங்குகிறது.அதிகாலை எழுவதால் உடலினுள் ஏற்படும் நன்மைகள் பற்றி இன்னும் விரிவாகப் பார்க்கலாம்.

மன அமைதி கிடைக்கும் மற்றும் மன அழுத்தம் குறையும்:

அதிகாலை சீக்கிரமாக எழுவது மன அமைதியை பெருக்கி, மன அழுத்தத்தை கணிசமாக குறைக்கும். அதிகாலை நேரம் இயற்கையிலேயே அமைதியானது. அந்த நேரத்தில் பறவைகளின் குரல், மெல்லிய காற்று, அதிகாலையில் எழுந்த சூரியனின் ஒலிக் கதிர்கள் மனதை அமைதிக்குக் கொண்டு செல்கின்றன.மேலும், மனதிற்கு ஓய்வையும், நிலைத்த தன்னம்பிக்கையையும் வழங்குகிறது. வேலைகளை திசைதிருப்பாது அமைதியான சூழலில் செய்ய முடிந்ததால் மன அழுத்தம் குறைகிறது.அதோடு தியானம், யோகா போன்றவையும் அதிகாலை செய்யும் போது மனம் பூரண அமைதி பெறுகிறது. இப்படிச் சிறு சிறு செயல்களால் மனநலம் நிலைக்க, மன அழுத்தம் குறைந்து நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியுடன் வாழ முடிகிறது.

நினைவு, கவனம் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்:

அதிகாலை நேரம் இயற்கையாக மூளை புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கும் நேரம் ஆகும். இரவு முழுக்க ஓய்வு பெற்ற பிறகு, அதிகாலையில் மூளைச் செல்கள் சுறுசுறுப்பாக செயல்படும். அதனால் அதிகாலை எழும்போது படிப்பது, திட்டமிடுவது, முக்கியமான காரியங்களை செய்ய முயற்சிப்பது நினைவு சக்தியை (memory power) அதிகரிக்க உதவுகிறது. மேலும் அந்த நேரத்தில் கவனக் குறைவு குறைந்து, ஒரே வேலைக்கு முழுமையாக கவனம் செலுத்த முடியும். இதனால் பயிற்சி, வாசிப்பு, கணக்கு கணிப்புகள் போன்ற காரியங்களில் மூளை மிகச் சிறந்த திறன் காட்டும். மேலும் அதிகாலை நேரத்தைப் பயன்படுத்துவது மூளை செயல்பாட்டை தூண்டும். புதிய நரம்பு இணைப்புகளையும்  உருவாக்கும், நீண்ட காலம் மூளையை இளமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவியாக இருக்கும்.

உடலின் உள் உறுப்புகள் (internal organs) ஆரோக்கியமாக இயங்கும்:

அதிகாலை எழும் பழக்கம் உடலை இயற்கை நேரச்சுழற்சிக்கு ஏற்ப இயக்கச் செய்யும். இதனால் இருதயம், கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் போன்ற முக்கிய உறுப்புகள் தங்களுக்கான நேரத்தில் சீராக வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கின்றன. அதிகாலை நடைபயிற்சி, யோகா, சுவாசப் பயிற்சி போன்றவை ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி அதிகரித்து, கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் போன்றவை சிறப்பாக சுத்திகரிப்பு பணியை மேற்கொள்ள முடிகிறது. இதனால் கழிவுகள் சரியாக வெளியேறும். நமது உள் உறுப்புகள் ஆரோக்கியமாக செயல்பட, நீண்ட காலம் நோயற்ற வாழ்வு கிடைக்க அதிகாலை எழும் பழக்கம் சிறந்ததாக அமைகிறது.

சுய நம்பிக்கை மற்றும் சுய ஒழுங்குமுறை இயல்பாக வரும்:

அதிகாலை எழுவது மன உற்சாகத்தையும், உறுதியையும் (self-confidence & self-discipline) இயல்பாக வளர்க்கும் ஒரு சிறந்த பழக்கமாக உள்ளது. அதிகாலை எழும்போது தாமே எழுந்து செயல்படுகிறோம் என்பதே நம் மனதில் ஒரு வெற்றியுணர்வை தருகிறது. இந்த சிறிய வெற்றி மனதில் உற்சாகத்தை தூண்டி, அந்நாள்  முழுவதும் நல்லச் சிந்தனைகளை  கொண்டு செல்ல உதவுகிறது. மேலும், அதிகாலை நேர அமைதி, சுத்தமான காற்று, சூரிய உதயம் போன்றவை மனதை கவர்ந்து புத்துணர்ச்சியை தருகின்றன. இது நாள்தோறும் மன உறுதியை அதிகரித்து, சவால்களை சந்திக்கும் திறனை பெருக்குகிறது.  மன உற்சாகம், நிலைத்த நம்பிக்கை, மன வலிமை ஆகியவை ஒருங்கே வளரக்  அதிகாலை நேரம் உதவியாக இருக்கிறது.

ஆழ்ந்த உறக்கம் கிடைக்கும்:

அதிகாலை சீக்கிரமாக எழுவதால் உறக்கம் (sleep quality) மிகவும் சிறந்ததாக மாறுகிறது. காரணம், அதிகாலை எழும் பழக்கம் உடலை இயற்கையான உயிர்கால நெறி (circadian rhythm) பின்பற்ற தூண்டும். இதனால் இரவு நேரத்தில் தூக்க ஹார்மோன் ஆகிய மெலட்டோனின் (melatonin) சுரப்பு  சீராக நடைபெறும். நாள்தோறும் ஒரே நேரத்தில் எழும் பழக்கம் இரவில் ஒரே நேரத்தில் தூங்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதனால் தூக்க முறைகள் ஒழுங்காகி, ஆழ்ந்த தூக்கமும் கிடைக்கிறது. முழுமையான தூக்கம் கிடைத்தால், உடல் சீராக சீரமைக்கப்பட்டு, மூளை மற்றும் நரம்புகள் சீரான ஓய்வைப் பெறும். அதிகாலை எழும் பழக்கம் தூக்கத்தில் ஏற்படும் சிதறல்களை குறைத்து, தூக்கத்தின் தரத்தை (sleep efficiency) உயர்த்தி, தினமும் புத்துணர்ச்சியுடன் எழ உதவுகிறது.

மெட்டபாலிசம்  (Metabolism) சிறப்பாக இயங்கும்:

அதிகாலை எழும் பழக்கம் உடலை இயற்கை காலச்சுழற்சிக்கு (circadian rhythm) ஏற்ப செயல்பட வைக்கிறது. இதனால் செரிமானம், சக்தி உற்பத்தி, கொழுப்பு எரிதல் போன்ற செயல்கள் தங்களுக்கான சரியான நேரத்தில் நடைபெறுகின்றன. அதிகாலை எழும்போது உடல் உடனே செயல்பட்டு, நாளை தொடங்க ஏற்படும் ஹார்மோன்கள் சீராக உற்பத்தி ஆகின்றன. அதனால் நாளிலே எடுத்துக்கொள்ளும் உணவுகள் சரியாக செரிந்து, தேவையான ஊட்டச்சத்து செல்களுக்குச் சென்று சக்தி உற்பத்தி நடைபெறும். அதிகாலை நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகா செய்தால் கூட, மெட்டபாலிசம் வேகமாகி அதிக கலோரி எரியும். இதனால் எடை கட்டுப்பாடும், நோய்கள் வராதது போன்ற பல நன்மைகளும் கிடைக்கிறது. 

நோய் எதிர்ப்பு திறனை (immunity)  அதிகரிக்கும்:

அதிகாலை எழும் பழக்கம் உடலை இயற்கை நேரச்சுழற்சிக்கு (circadian rhythm) ஏற்ப நடத்தத் தூண்டும். இதனால் உடல் ஹார்மோன்கள் சீராக சுரந்து, முக்கியமாக நோய் எதிர்ப்பு செயல்களை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் செயல்பாடுகள் ஒழுங்காக நடைபெறும். அதிகாலை நேர காற்றில் அதிகமாக இருக்கின்ற ஒட்டோனும் (oxygen) நமது இரத்தத்தில் சென்று உயிரணுக்களுக்கு புத்துணர்வு தருகிறது. மேலும், அதிகாலை எழும் பழக்கம் தரமான தூக்கத்தை உறுதி செய்யும். நல்ல தூக்கம் உடல் நோய் எதிர்ப்பு செல்களின் (white blood cells) செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவுகிறது. அதிகாலை நடைப்பயிற்சி, சூரிய ஒளி மூலம் கிடைக்கும் வைட்டமின் டி ஆகியவை உடலை நோய்களை எதிர்க்கும் திறன் கொண்டதாக மாற்றுகின்றன. இவ்வாறு அதிகாலை எழுவதால் நம் உடல் இயற்கையாக நோய்களை எதிர்க்கும் ஆற்றலை பெருக்கி, ஆரோக்கிய வாழ்விற்கு வழிவகுக்கிறது.