உடல் எடையை குறைக்கும் மற்றும் அதிகரிக்கும் சிறந்த மூன்று பழங்கள்: Best Fruits For Weight Loss and Weight Gain in Tamil

உடல் எடை குறைப்பு மற்றும் அதிகரிப்பு 

உடலின் கலோரி சிக்கல் மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்து நடக்கும் இயற்கையான செயலாகும். எடை குறைப்பதற்கு, உடற்பயிற்சி, குறைந்த கலோரி உணவுகள், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகள் முக்கியமாகும். சரியான தூக்கம், தண்ணீர் அருந்தும் பழக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும் முறைகள் உதவுகின்றன.

மாறாக, எடை அதிகரிக்க, அதிக கலோரி மற்றும் சத்தான உணவுகள், அதிக புரதம் மற்றும் நல்ல கொழுப்பு கொண்ட உணவுகள் (நெய், முந்திரி, பால்) தேவைப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியில் தசை வளர்ச்சிக்கு உதவும் பயிற்சிகள் முக்கியமானவை. இருபக்கமும், உடல் எடையை சீராக பராமரிக்க மருத்துவ ஆலோசனை, உணவியல் வழிகாட்டுதல் அவசியம். எடை குறைப்பு அல்லது அதிகரிப்பு ஆரோக்கியமான முறையில் நடைபெற வேண்டும்.தவறான முறைகள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கக்கூடியது என்பதால், தக்க வழிமுறைகள் முக்கியமானவை.உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் அதிகரிப்பதற்கும் தேவைப்படும் சிறந்த பழங்களை பார்க்கலாம்.  

உடல் எடையை குறைக்கும் சிறந்த மூன்று  பழங்கள்: 

தர்பூசணி பழம் (Watermelon):

தர்பூசணி பழம் ஒரு சுவையான மற்றும் ஈரப்பதம் மிகுந்த பழமாகும். இது 92% வரை நீர்ச் சத்தைக் கொண்டிருப்பதால், கோடையில் சிறந்த தாகநீர்ச்சி (hydration) பழமாக கருதப்படுகிறது. இதில் வைட்டமின் ஏ, சி, பீட்டா-கெரட்டின், லைகோபீன் போன்ற பல முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. லைகோபீன் என்பது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடெண்ட் ஆகும். இது இதயநலத்திற்கும், சருமத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகிறது. தர்பூசணி உடல் வெப்பத்தை குறைக்கும் தன்மை கொண்டது. இது சிறுநீரக செயல்பாட்டை தூண்டி, நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது. சர்க்கரை மற்றும் கலோரி அளவு குறைவாக இருப்பதால், எடை குறைக்கும் முயற்சியில் உள்ளவர்களுக்கும் இது ஏற்றது. இது செரிமானத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவரும் விரும்பும் பழமாகும். தினசரி உணவில் தர்பூசணியை சேர்ப்பது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

ஆரஞ்சு பழம் (Orange):

ஆரஞ்சு பழம்  சுவை மிகுந்த, ஆரோக்கியம் நிறைந்த பழமாகும். இது வைட்டமின் சி  சிறந்த மூலமாக இருக்கிறது, உடல்த் திறனை (immunity) உயர்த்துகிறது. இதில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடெண்ட்கள் சருமத்தைக் காப்பாற்றி, இளமையையும் ஒளிவீச்சையும் தருகின்றன. ஆரஞ்சு பழம் இருதய நலத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் ரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் தன்மை கொண்டது. இதில் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலை குறைக்க உதவுகிறது. இது உடலை துடிப்புடன் வைத்திருக்கவும், சோர்வை தணிக்கவும் உதவுகிறது. ஆரஞ்சு பழத்தில் கலோரி குறைவாக இருப்பதால், எடை குறைக்கும் பயிற்சியில் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது. இதன் சாறு தாகம் தீர்க்கும் இயற்கை பானமாக உள்ளது. ஆரஞ்சு தோலிலும் பலவித நன்மைகள் உள்ளன, குறிப்பாக அழகு பராமரிப்பில். குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவரும் விரும்பும் ஆரோக்கியமான பழமாகும்.

சிவப்பு ஆப்பிள் (Red Apple):

 சிவப்பு ஆப்பிள் மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் பரவலாக விரும்பப்படும் பழமாகும். இதில் வைட்டமின் சி, நார்ச்சத்து, மற்றும் பல ஆண்டிஆக்ஸிடன்ட்களால் நிறைந்தது. இது இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் திறன் உடையது மற்றும் கொலஸ்ட்ராலை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. ஆப்பிளில் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமானத்தை தூண்டுகிறது மற்றும் வயிறு எடை குறைக்கும் பணியில் உதவுகிறது. தினமும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுவது மருத்துவரை தவிர்க்கும் என்ற பழமொழியும் உள்ளது. இது சர்க்கரை நோயாளர்களுக்கும் சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம், ஏனெனில் அதில் குளுகோஸ் அளவு மிகக் குறைவாகவே உள்ளது. ஆப்பிள் தோலோடு சாப்பிடுவது அதிக நன்மைகளை தரும். இது தோலுக்கு ஒளிவீச்சும், இளமையையும் வழங்கும். பலவகையான ஆப்பிள்கள் (சிவப்பு, பச்சை, மஞ்சள்) கிடைக்கும், அவை ஒவ்வொன்றும் தனித்துவமான சுவையையும் பயனையும் கொண்டுள்ளன.

உடல் எடையை அதிகரிக்கும்  சிறந்த மூன்று பழங்கள்: 

வாழைப்பழம் (Banana):

வாழைப்பழம் எளிதாக கிடைக்கும், ஊட்டச்சத்து நிறைந்த மற்றும் அனைவரும் விரும்பும் பழமாகும். இதில் பொட்டாசியம் மிகுந்த அளவில் உள்ளதால் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். வாழைப்பழம் உடல் சக்தியை விரைவாக அளிக்கக் கூடிய சக்தி மூலமான உணவாகும். இதில் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமானத்தை மேம்படுத்தி மலச்சிக்கலை தடுக்கிறது. வைட்டமின் பி6 மற்றும் சி  உடலுக்கு தேவையான பல செயல்பாடுகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. வாழைப்பழம் மன அமைதியை உருவாக்கி மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். இது எடை கட்டுப்பாட்டுக்கும், ஆரோக்கியமான தோலுக்கும் உதவுகிறது. விளையாட்டு வீரர்கள் அதிகம் நம்பும் எளிதில் ஜீரணமாகும் உணவாகவும் இது செயல்படுகிறது. குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவருக்கும் ஏற்ற உணவாக இது இருக்கிறது. தினசரி உணவில் வாழைப்பழத்தை சேர்ப்பது முழுமையான உடல்நலத்துக்கு துணையாகும்.

பேரிச்சம் பழம் (Dates):

பேரிச்சம் பழம் பச்சை நார்ச்சத்து மற்றும் இயற்கை இனிப்பில் நிரம்பிய பழமாகும். இது வைட்டமின் ஏ, பி6, காப்பர், பொட்டாசியம், இரும்புச் சத்து மற்றும் மக்னீசியம் போன்ற பல ஊட்டச்சத்துக்களை உள்ளடக்கியுள்ளது. பேரிச்சம் பழம் உடல் சக்தியை விரைவாக அளிக்கும் சக்திவாய்ந்த உணவாகும், அதனால் இது ரமளான் நோன்பு காலங்களில் பரவலாக உபயோகிக்கப்படுகிறது. இதில் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமானத்தை மேம்படுத்தி மலச்சிக்கலை தடுக்கும். இரும்புச் சத்து அதிகம் உள்ளதால், இரத்தஹீனத்தை (anemia) தீர்க்க உதவுகிறது. இது மூட்டு மற்றும் தசை வலியை குறைக்கும் இயற்கை நிவாரணமாக செயல்படுகிறது. பேரிச்சம் பழம் மூளை நலத்தை பாதுகாக்கவும், நினைவாற்றலை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. இதில் கலோரி அதிகம் இருப்பதால், எடை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு இது ஏற்றது. இயற்கையான இனிப்பாக இருப்பதால், சர்க்கரை சேர்க்காத சிற்றுண்டிகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. தினசரி உணவில் சிறிதளவு சேர்ப்பது உடல் நலத்திற்கு பல நன்மைகளை தருகிறது.

மாம்பழம் (Mango):

மாம்பழம் "பழங்களின் அரசன்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.இதில் சுவையும், ஊட்டச்சத்தும் நிரம்பி இருக்கும் அதிசய பழமாகும். இதில் வைட்டமின் ஏ, சி  மற்றும் இ  போன்ற பல முக்கிய வைட்டமின்கள் உள்ளன, குறிப்பாக கண்கள் மற்றும் சரும ஆரோக்கியத்திற்கு இது சிறந்தது. மாம்பழம் சக்தி அளிக்கும் உணவாகவும், பசிக்கு நல்ல தீர்வாகவும் செயல்படுகிறது. இதில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடெண்ட்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதால், இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. இது இருதய ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்கும். மாம்பழத்தின் இயற்கை இனிப்பால் மனம் மகிழ்ச்சி அடைகிறது. பழச் சாறு, ஐஸ்கிரீம், பாயசம் மற்றும் பல இனிப்பு வகைகளில் இது முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. தோல் பிரச்சனைகளை குறைக்கும் மற்றும் முகத்திற்கு ஒளிவீச்சை தரும் தன்மை கொண்டது. சரியான அளவில் சாப்பிட்டால், மாம்பழம் உடலுக்கு பல நன்மைகளை தரக்கூடிய பழமாகும்.