ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் தலைமுடி குறைவாக இருக்கிறது என்று கவலையில் உள்ளீர்களா? கவலைய விடுங்க உங்களின் முடிஉதிர்வை தடுக்கும் சிறந்த 10 உணவுகள் இதோ!

தலைமுடி வளர்ச்சிக்கு உதவும் 10 சிறந்த உணவுகள்  

முடி வளர்ச்சி, ஒவ்வொருவரின் உடல்நிலை, உணவு பழக்கம், பராமரிப்பு முறைகள் மற்றும் மரபணுக்களுக்கு ஏற்ப மாறுபடும். சரியான முடி வளர்ச்சிக்கு முதலில் சத்தான மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவு மிக மிக  முக்கியம். தினமும் தலைக்கு மென்மையான ஹெர்பல் எண்ணெய்களால் மசாஜ் செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி கூந்தல் வேர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து தரும். 

சுத்தமான நீரால் வாரம் 2–3 முறை கூந்தலை கழுவ வேண்டும். மேலும் மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை, சீரற்ற ஹார்மோன்கள் ஆகியவை முடி வளர்ச்சியை பாதிக்கக்கூடும். அதனால் சீரான வாழ்க்கை முறை, யோகா, மெதுவான உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான தூக்கம் ஆகியவை முடி வளர்ச்சிக்கு ஆதரவாக இருக்கின்றன.

பழங்கள் (Fruits):

முடி வளர்ச்சிக்குத் தேவையான முக்கியமான வைட்டமின்கள், ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் இயற்கை சத்துக்கள் பழங்களில் அதிகம் உள்ளன. குறிப்பாக ஆரஞ்சு, பெரிக்காய், திராட்சை, மாம்பழம், கிவி, ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பழங்கள் முடியின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளவை. இப்பழங்களில் அதிக அளவில் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது கொலாஜன் (collagen) உற்பத்தியை ஊக்குவித்து முடியின் வேர்களை வலுப்படுத்துகிறது. ஆண்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் தலையில் இருக்கும் செல்களுக்கு காத்திருக்க உதவுவதுடன், முடி உதிர்வை தடுக்கும். பயோட்டின், ஃபோலேட், மற்றும் இரும்புச்சத்து போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களும் சில பழங்களில் காணப்படுவதால், புதிய முடி வளர்ச்சிக்கு  வலுவூட்டுகின்றனர். மேலும், பழங்களில் உள்ள இயற்கை நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து தலையின் ஈரப்பதத்தை பராமரித்து, முடியை மென்மையாக்கும். தினசரி உணவில் பலவகை பழங்களை சேர்ப்பது, முடியை ஆரோக்கியமாக வளர்க்கும் ஒரு இயற்கையான வழியாகும்.

அவகாடோ (Avocado):

அவகாடோ, முடி வளர்ச்சிக்கு உகந்த ஒரு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பழமாகும். இதில் அதிக அளவில் ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின் இ, வைட்டமின் பி, மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. வைட்டமின் இ  தலையின் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, முடியின் வேர்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்தை கொண்டு சேர்க்கிறது. இது புதிய முடி வளர்ச்சியை தூண்டுவதோடு, பழைய முடியை வலிமையாக்க உதவுகிறது. ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம் தலையின் உலர்ச்சியை குறைத்து, தோலின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்கும். அவகாடோவில் உள்ள ஆண்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் முடியின்  வேர்களை பாதுகாத்து, சுறுசுறுப்பாக வளர உதவுகின்றன. இதனை சாலட், ஸ்மூத்தி அல்லது பேஸ்டாகச் சேர்த்தும், முடிக்கு வெளிப்புறமாக மாஸ்காகவும் பயன்படுத்தலாம்.

மீன் வகைகள் (Fatty Fish):

முடி வளர்ச்சிக்கு கொழுப்புச்சத்து நிறைந்த மீன்கள் (Fatty Fish), குறிப்பாக சால்மன் (Salmon), மேகரல் (Mackerel), மற்றும் சார்டின் (Sardines) மிகவும் பயனுள்ளதாகக் காணப்படுகின்றன. இவை ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஐந்து முக்கியமான வைட்டமின்கள் (ஏ, டி, பி12, பி6, இ), புரதம், சிங்க், மற்றும் இயற்கை ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களை அதிக அளவில் கொண்டுள்ளன. ஓமேகா-3 உடல் மற்றும் தலையின் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, முடியின் வேர்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு சேர்க்கிறது. இது முடியை வலிமையாக்கி, உதிர்வதை குறைத்து, ஆரோக்கியமாக வளரச் செய்கிறது. மேலும், மீன்களில் உள்ள வைட்டமின் டி தலையின் தோலின் நலத்தை பாதுகாத்து புதிய முடி வளர்ச்சியை தூண்டும். வாரத்திற்கு 2–3 முறை மீன் உணவாக உண்டால், முடி வளர்ச்சியில் நல்ல பலன் காணலாம். 

தேன் (Honey):

தேன் (Honey) என்பது இயற்கையாகக் கிடைக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஊட்டச்சத்து வாய்ந்த உணவாகும், மேலும் இது முடி வளர்ச்சிக்கும் மிகுந்த பயனளிக்கிறது. தேனில் உள்ள ஆண்டி-பாக்டீரியல் மற்றும் ஆண்டி-ஆக்ஸிடன்ட் தன்மைகள் தலையின் தோல் சுகாதாரத்தை மேம்படுத்தி, முடி வளர்ச்சிக்கு ஏற்ற சூழலை உருவாக்குகின்றன. இது தலையின் உலர்ச்சி, கால்நுணுக்க உயிரிகள் போன்ற பிரச்சனைகளை தடுக்கிறது. தேன், இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டி முடி வேர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து செல்வதை ஊக்குவிக்கிறது. மேலும், தேனில் உள்ள போஷக்கூறு சத்துக்கள் முடியை மென்மையாக்கி, ஒட்டும் தன்மை கொண்ட முடியை ஏற்படுத்துகின்றன. தேனை உணவில் சேர்த்தோ அல்லது முடிக்கு நேரடியாக ஹேர் மாஸ்காக பயன்படுத்தினாலும் முடி வளர்ச்சியில் நல்ல பலனை தருகிறது. குறிப்பாக தேன், முடியை நன்கு ஈரமாக வைத்திருப்பதால், முடி உதிர்வை குறைத்து, ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

முட்டை(Egg):

முட்டை, முடி வளர்ச்சிக்கு மிகச்சிறந்த இயற்கை உணவாகும். இதில் மிக அதிக அளவில் புரதம் (Protein) மற்றும் பயோட்டின் (Biotin) போன்றவை இருப்பதால் முடி வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துகள் இதில்  அடங்கியுள்ளன. இவை இரண்டும் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் முடி உதிர்வதை தடுக்கவும் செய்கின்றனர். முட்டையில் உள்ள வைட்டமின் ஏ, டி, இ, ஃபோலேட், சிங்க், இரும்புச்சத்து, மற்றும் செலினியம் போன்றவை தலையின் நரம்பு உறுப்பு சுழற்சியை மேம்படுத்தி, முடியின் வேர்களை வலுவூட்டுகின்றனர். முட்டையை தினமும் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாது, வெளிப்புறமாக முடிக்கு தடவியும் பயன்படுத்தலாம். இது முடி கொட்டலை குறைத்து, மென்மையான, களைகட்டும் மற்றும் நல்ல வளர்ச்சியுடன் கூடிய முடியை உருவாக்க உதவுகிறது.

பச்சை காய்கறிகள் (Green Vegetables):

பச்சை காய்கறிகள், குறிப்பாக பிரோக்கோலி, பீன்ஸ், புடலங்காய், கோவைக்காய், சுரைக்காய் போன்றவை முடி வளர்ச்சிக்கு தேவையான முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டுள்ளன. இவை வைட்டமின்கள்  ஏ, சி, கே, ஃபாலேட், இரும்புச்சத்து, கால்சியம், மற்றும் ஆண்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் ஆகியவற்றில் மிகுந்தவை. வைட்டமின் சி  உடலில் கொலாஜன் (collagen) உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, இது முடியின் வேர்களை வலுவாக்குகிறது. இரும்புச்சத்து, தலையின் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, முடி வளர்ச்சிக்கு தேவையான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு செல்கிறது. ஆண்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் தலையின் செல்களை பாதுகாக்கின்றன மற்றும் முடி உதிர்வை குறைக்கின்றன. பச்சை காய்கறிகளை தினசரி உணவில் சேர்ப்பது, முடியை கருமையாகவும், வலிமையாகவும் வளர உதவும். தொடர்ந்து பயன்படுத்தினால் முடி உதிர்வை குறைத்து, இயற்கையான வளர்ச்சி ஏற்படுகிறது.

முந்திரிப்பருப்பு, பாதாம்(Nuts & Almonds):

முந்திரிப்பருப்பு, பாதாம் போன்ற பருப்பு வகைகள் முடி வளர்ச்சிக்குத் தேவையான பல ஊட்டச்சத்துகளை உள்ளடக்கியுள்ளன. இவை வைட்டமின் ஏ, பயோட்டின், ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், மாங்னீசியம், மற்றும் ஜிங்க் போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. வைட்டமின் ஏ ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்டாக செயல்பட்டு, தலையின் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது முடியின் வேர்கள் வரை ஊட்டச்சத்து செல்வதற்கு உதவுகிறது. பயோட்டின் மற்றும் ஜிங்க் முடி உதிர்வை கட்டுப்படுத்தி, புதிய முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன. தினசரி ஒரு கைப்பிடி அளவு முந்திரி மற்றும் பாதாம் சாப்பிடுவது முடி வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதோடு, முடியை மென்மையாகவும், தளதளப்பாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. இவை உடல் ஆரோக்கியத்துக்கும் நல்ல பலன்களை வழங்கும்.

மிளகாய் (Bell Peppers):

முடி வளர்ச்சிக்கு உதவும் சிறந்த காய்கறிகளில் ஒன்றாக மிளகாய் (Bell Peppers) உள்ளது.குறிப்பாக  இது  வைட்டமின் சி மிகுந்ததாக இருக்கிறது. வைட்டமின் சி , கொலாஜன் (Collagen) உற்பத்தியை ஊக்குவித்து, முடியின் வேர்களை வலுப்படுத்துகிறது. மேலும் மிளகாய் (Bell Peppers), ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆண்டி-ஆக்ஸிடன்ட், ஆகவே தலையின் செல்களை காக்கும் சக்தி அதிகம் உள்ளது. மிளகாயில் உள்ள பீட்டா-கரோட்டின், உடலில் வைட்டமின் ஏ ஆக மாறி, தலையின் எண்ணெய் சுரப்புகளை சீராக்கி முடி உதிர்வை தடுக்கும். இதனால் முடி நன்கு ஈரமாகவும் வலிமையாகவும் வளர உதவுகிறது. சிவப்பு, மஞ்சள், பச்சை மிளகாய் ஆகியவை அனைத்தும் முடிக்கு நல்லவை. மிளகாயைப் பச்சையாகச் சாலட்களில் சேர்த்தோ, வெந்துண்டாக வேகவைத்தோ உணவில் அடிக்கடி சேர்ப்பது முடி வளர்ச்சிக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஓட்ஸ் (Oats):

ஓட்ஸ், முடி வளர்ச்சிக்கேற்ப மிகவும் பயனுள்ள  சிறந்த முழு அன்னம் (whole grain) ஆகும். இதில் பீ-காம்ப்ளெக்ஸ் வைட்டமின்கள் (வைட்டமின் பி  காம்ப்லெக்ஸ்), இரும்புச்சத்து, சிங்க், மாங்கனீஸ், மற்றும் ஃபைபர் போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துகள் அடங்கியுள்ளன. இதில் உள்ள பயோட்டின் மற்றும் புரதம் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன. மேலும் சிங்க் முடி உதிர்வை குறைக்கும் திறன் கொண்டது. ஓட்ஸில் உள்ள மென்மையான கார்போஹைட்ரேட் சுரப்பு மெல்ல நடைபெறும் வகையில் இருப்பதால், உடலில் இன்சுலின் அளவு சீராக இருக்கும், இது முடி வளர்ச்சியுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. மேலும், ஃபைபர் செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, உடலின் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது. தினசரி காலை உணவாக ஓட்ஸ் சேர்ப்பது, முடியை வலிமையாக்கி, புதிய முடி வளர்ச்சி பெற உதவியாக இருக்கும்.

கீரை வகைகள் (Spinach, Moringa):

கீரை வகைகள், குறிப்பாக முருங்கைக்கீரை (Moringa leaves) மற்றும் பசலைக்கீரை (Spinach), முடி வளர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியமான இயற்கை ஊட்டச்சத்து வாய்ந்த உணவுகள் ஆகும். இவை இரும்புச்சத்து (Iron), கால்சியம், வைட்டமின் ஏ, சி, ஃபாலேட், மற்றும் பீட்டா-கரோட்டின் ஆகியவைகள்  நிறைந்துள்ளன. இரும்புச்சத்து, இரத்த சுழற்சி மூலம் தலையின் செல்களுக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு சென்று முடியின் வேர்களை வலுப்படுத்துகிறது. வைட்டமின் ஏ  தலையில் இயற்கை எண்ணெய் சுரப்பை (sebum production) சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது, இது முடியை ஈரப்பதமாக வைத்துத் தடிமனாக்குகிறது. முருங்கைக்கீரையில் சிறந்த அளவு அமினோ அமிலங்கள் உள்ளதால் புதிய முடி வளர்ச்சிக்கு உதவியாக இருக்கின்றனர். தினசரி உணவில் கீரை வகைகளை சேர்ப்பது, முடியை வலுப்படுத்துவதோடு, உதிர்வை குறைத்து, இயற்கையாக வளர உதவுகிறது.