கண் மனிதன் உயிர் வாழ மிக முக்கியமான உறுப்புகளுள் ஒன்று. நம்முடைய கண்கள் தினமும் பல காரணங்களால் பாதிக்கப்படக்கூடியவை. மாசுபட்ட சூழல், கணினி, தொலைக்காட்சி, செல்போன் போன்ற டிஜிட்டல் சாதனங்களை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்துவது போன்றவை கண்களுக்கு இடைவிடாத அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இதனால் கண்களுக்கு பாதுகாப்பு அளிக்கும் இயற்கை முறைகளை பின்பற்றுவது மிகவும் அவசிய ஆகுகிறது. வீட்டில் இருந்தே இயற்கையான முறையில் கண்ணை பாதுகாக்க முடியும்.
போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்:
தண்ணீர், கண் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. உடலில் போதுமான அளவு தண்ணீர் இருக்கும்போது, கண்களில் இயற்கையான ஈரப்பதம் நிலைநிறுத்தப்படுகிறது. இது கண்கள் உலர்வதையும் சோர்வதையும் தடுக்க உதவுகிறது. தினமும் குறைந்தது 8–10 கப் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் கண்கள் பளிச்சென்று பொலிவுடன் காணப்படும்.
தண்ணீரின் சரியான உட்கொள்வு கண்களில் உள்ள நரம்புகளுக்கும், இரத்த ஓட்டத்துக்கும் நன்மை தருகிறது. மேலும், கண்ணீரின் உற்பத்தி சமநிலையில் இருந்து கண்களை தூசி, மாசு, பாக்டீரியா போன்றவைகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. கண்களில் எரிச்சல், சிவப்பான தோற்றம், அல்லது உலர்ச்சி இருந்தால், அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பது ஒரு இயற்கையான தீர்வாகும். எனவே, தினசரி தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை கட்டுப்படுத்திக் கொண்டு, கண்கள் ஆரோக்கியமாகவும் பொலிவுடன் இருக்கச் செய்வது அவசியம்.
கண் பராமரிப்பிற்கு தூக்கம் அவசியம்:
கண்கள், நாளும் பெரிதும் வேலை செய்கிற முக்கியமான உணர்வு உறுப்புகள். அவற்றை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க போதிய தூக்கம் மிகவும் அவசியம். தூக்கத்தின் போது கண்களின் நரம்புகள் ஓய்வெடுக்கும், அழுத்தம் குறையும், மற்றும் இயற்கையான ஈரப்பதம் கிடைக்கும். தொடர்ந்து தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால் கண்களில் கருப்பு வளையங்கள், வீக்கம், சோர்வு, மற்றும் உலர்ச்சி ஏற்படும். இது பார்வைத்திறனையும் கண்களின் பொலிவையும் பாதிக்கக்கூடும்.
ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7 முதல் 8 மணி நேரம் உறங்குவது கண்கள் மட்டும் அல்ல, முழு உடலுக்கும் மிகுந்த நன்மை தரும். தூக்கம் நல்லதாய் இருந்தால் கண்கள் பளிச்சென்று மிளிரும், எப்போதும் புத்துணர்ச்சியுடனும் ஆரோக்கியத்துடனும் காணப்படும். எனவே, கண்களின் நல்ல பராமரிப்பிற்காக ஒழுங்கான தூக்கத்தை பழக்கமாக்கிக் கொள்வது மிகவும் அவசியமாகும்.
கண்ணை பாதுகாக்கும் சக்திவாய்ந்த காய்:
வெள்ளரிக்காய், இயற்கையாகக் கண்களுக்கு மிக நன்மையான காய்கறியாகும். இது 95% நீர் கொண்டதால் கண்களுக்கு தேவையான ஈரப்பதத்தை வழங்க உதவுகிறது. கண்களில் சோர்வு மற்றும் வீக்கம் இருந்தால், வெள்ளரிக்காயின் குளிர்ந்த துண்டுகளை நேரடியாக கண்களுக்கு வைப்பது நிம்மதியையும், குளிர்ச்சியையும் தரும். வெள்ளரிக்காயில் உள்ள அன்டிஆக்சிடன்டுகள் கண்களை மென்மையாகவும் பாதுகாப்பாகவும் வைத்திருக்கும்.
இதனால் கண்கள் சுறுசுறுப்பாகவும், புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்க உதவும். நாள்தோறும் வெள்ளரிக்காய் சாப்பிடுவதும், அதன் குளிர்ந்த துண்டுகளை கண்களில் 10–15 நிமிடங்கள் வைப்பதும் கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். இதுபோன்ற இயற்கை வழிமுறைகள் கண்களை ரசாயன மருந்துகளுக்கு மாற்றாக பாதுகாக்கும் சக்தி வாய்ந்த உதவியாக இருக்கும்.
குளிர்ந்த பாலின் கண் பராமரிப்பு வழிமுறைகள்:
குளிர்ந்த பால், கண்களுக்கு இயற்கையான பராமரிப்பாகும். பாலை குளிர்ந்த நிலையில் பயன்படுத்தி, ஒரு தூய்மையான துணியை அதில் நன்கு நனைத்துக்கொண்டு கண்களுக்கு மேலே வைக்கலாம். இது கண்களில் உள்ள சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்கும்.
பாலில் உள்ள புரதங்கள் மற்றும் நன்மைமிகு ஊட்டச்சத்துக்கள் கண்களின் சுற்றுப்பகுதியில் ஈரப்பதத்தை அளித்து, கண்களை மென்மையாக்கி பொலிவும், சுறுசுறுப்பும் தருகின்றன. குறிப்பாக அதிக நேரம் கணினி, மொபைல் பார்வை செய்யும் போது கண்கள் மண்ணாடி போன்ற தோற்றம் பெறுவதைக் குறைக்க குளிர்ந்த பால் பயன்படும். தினமும் 10-15 நிமிடங்கள் குளிர்ந்த பாலை பயன்படுத்துவது கண்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் சிறந்த வழியாகும்.
யோகா பயிற்சியில் கண் பராமரிப்பு:
யோகா பயிற்சியின் போது கண்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க மற்றும் கண் சோர்வு மற்றும் பாதிப்புகளை தவிர்க்க சில பராமரிப்பு வழிமுறைகளை கடைபிடிப்பது அவசியம். முதலில், பயிற்சி செய்யும் போது கண்களை நீடித்த நேரம் மூடி, ஆழ்ந்த மூச்சு கொண்டு கண்களுக்கு ஓய்வு அளிக்க வேண்டும். கண்களுக்கு நேர்மறையான வெளிச்சம் மற்றும் சுத்தமான சூழல் வழங்குவது முக்கியம்.
கண்கள் அதிகமாக எடைப்பாட்டாக மொபைல் அல்லது கணினி திரைகளைப் பயன்படுத்தாமல், இடையிடையே ஓய்வெடுக்க வேண்டும். கண்களின் அழுத்தம் குறைக்க பனித்துளி அணைத்தல், பார்வை பயிற்சிகள் மற்றும் சிறிய கண் வளைவு அசைவுகளைச் செய்ய வேண்டும். நல்ல தூக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து கொண்ட உணவையும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இதனால் கண்கள் நன்கு ஓய்வெடுத்து, யோகா பயிற்சியின் முழு பலனும் பெற முடியும். கண்களில் ஏதேனும் வலி, சிவப்பு அல்லது பார்வை குறைவு ஏற்பட்டால் உடனே மருத்துவ ஆலோசனை பெற வேண்டும். இதுவே யோகா பயிற்சியின் போது கண்களை பாதுகாப்பதற்கான மிக முக்கியமான வழிமுறைகள் ஆகும்.
0 Comments
Comments